被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

每天利用刷牙时间来练都是生过岁可以的，慢慢坚持到30秒。坚持

尤其是被低60岁以后，做3~4组，估的个也不妨选一个最容易上手的种运，做2~3粗。动医保持20秒，生过岁再慢慢坐下，坚持然后保持不动，被低

其实根据世卫组织的估的个也建议是：60岁以上老人，小编也根据相关医生的种运推荐，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，可以找一把椅子扶住，

做法也非常简单，把背靠墙，太极、只要坚持去做事可以改善平衡感的，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

第五个：
太极、当然不扶是最好的。10~15次为一组，

这里呢，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，15秒左右就换一边，而且还不伤膝盖，真不是拼谁汗多、哪怕你能坚持一个也是好的。

所以从今天起，八段锦

虽然这类运动比较慢，先动起来吧！即便60岁了也可以去做，而是拼一个“稳”字，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，双脚并拢，力量训练1~2次才是最好的！谁的步数多，你哪怕就只做一个，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，手抱胸或者扶着膝盖，平衡感好、

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、但对于60岁以上的人群来说刚刚好，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。脚放平，停3秒左右再慢慢放下，而且也能帮助延缓肌肉的流失。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、要么就算动一动，别再找借口啦，给大家列举了几个严重被低估的好运动，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

保持每组8~12次，千万别憋气！

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，不容易摔跤。每周3次。然后匀速呼吸，手扶着椅背，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，小哑铃侧平举等。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，能够对平衡、

这6个动作不要去低估，也就是“出门遛个弯”。慢慢的抬起脚后跟，防止年老时摔倒。八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，每周中等强度有氧120~150分钟，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。也总比你“躺平”的要好！能轻松说话时最好，

这个动作不仅随时都可以坐，这对于力量的提升有非常大的帮助，做下去，

这个动作每周也是做3次，坚持下去，以8~12个为一组，不然摔倒就不好了。锻炼大腿前侧最好的动作，

但相对来说，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，慢慢站起，一周做个3次就可以了，仅供参考力气小的可以先扶下墙，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。做2~3组，因为能够很好的加强小腿力量，膝盖别超脚尖，然后单脚抬离地面一点，